nogi cwiczyc czy nie

[...] FBW. Lecz nie wiem jak dobierać ciężar. np. w przysiadach robię 5 serii po 12x60kg. zrobię te 12 powtórzeń w każdej serii lecz przy końcu serii już trochę chwieją mi się nogi, trochę się krzywią ale lekko. Chodzi o to że technika nie jest idealna jak przy pierwszych powtórzeniach. więc czy zmiejszyć ciężar, czy jak daję radę robić te 5x12 to [...]

[...] tygodniu czy po jednym ćwiczeniu 3x w tygodniu ;-) Pewnie nie lubię bo są słabe i odkąd pamiętam tak było %-) Zawsze miałam pracę "na nogach", dużo chodziłam i ćwiczenia na nogi były bardzo męczące. Co ciekawe, jak ćwiczyłam więcej czy częściej, żeby je wzmocnić to kończyło się to zawsze problemami, bólem i przetrenowaniem :-( To samo było [...]

[...] być seria łączona i spacer z gumą, ale po pierwszej serii odpuściłam. Zupełnie nie miałam siły. Doszłam tez do wniosku, że przy 5 treningach ciężko na każdym ćwiczyć górę i nogi. Dlatego spróbuję układ góra/dół, nogom powinna wystarczyć siłownia 2x w tygodniu ;-) A góra będzie miała okazje wtedy odpocząć, bo jakis regres mnie dopadł, chyba za [...]

[...] 2x8kg x10 2x9kg x10 2x10kg x10 2x12kg x8 ostatnia seria pod znakiem pijanego kota 3) front squat 3x12: 18kg x12 20.5kg x12 23kg x12 coś będzie można dorzucić. 4) suwnica nogi wysoko szeroko 3x max: 30kg x50 30kg x50 30kg x50 -> orbi: 3min warm up + 7x 30/30 + 5min cool down -> rozciąganieee =========================================== [...]

[...] się w drabiny. Po prostu rypałem po 5 a nawet 10 powtórzeń. Potem problem. Robić Jerki czy przejść do wyginania. Ostatecznie postanowiłem zrobić, bo bez nich to te moje nogi pomyślałyby, że są na urlopie. Zacząłem rypać i to na ciężko. Szło jak po grudzie. Po 20 zacząłem myśleć o zmianie odważnika. Zrobiłem 30 i nagle olśnienie: przecież [...]

[...] Padłem na gębę i leżałem 20 minut z połową świadomości. Trzymajcie za mnie kciuki :-) A generalnie jest ok. Nie wiem tylko czy dzisiaj coś poćwiczę, bo jednak czuję nogi po wczorajszych wygłupach. Ale jakże to tak? Nie powitać Pani Ketozy treningiem? O zaiste, nie godzi się tak :-) Zobaczymy. Energii mam aż za dużo. Idę strzelić podwójną [...]

[...] minimalistycznym) i bez rękawiczek. Zabierz lepiej buty "tenisówki" albo halówki. To dobra zasada również przy wszystkich ciężkich ćwiczeniach stojąc, albo angażujących nogi. Minimalizuje ryzyko kontuzji w martwym ciągu, przysiadzie... wyciskaniu stojąc, podrzutach, nadrzutach itp. W zasadzie użycie obuwia z amortyzacją do wyciskania stojąc [...]

[...] od poniedziałku skoncentrować w solidne dni treningowe żeby uzyskać 3 dni odpoczynku. Zrobiłem sobie dzisiaj analizę tego co chcę poćwiczyć. Z mięśni zależy mi na grupach: - nogi - plecy - core Z cech: - siła - wytrzymałość Wypisałem sobie ćwiczenia, które uznałem za odpowiednie i oceniłem je od 1 do 3 (1 - mała przydatność 3 - bardzo duża [...]

[...] sposoby: ciężko 5x5; drabiny; AMRAP- EMOM itp. Pomnóżmy wszystkie warianty razy kombinacje: 1 odważnik, 2 odważniki, 2 różne odważniki. Wystarczy 15 minut tego ćwiczenia i nogi płoną, a pikawa ma ochotę opuścić klatkę piersiową. Zauważyłem, że nie ma ćwiczenia, które tak szybko umiałoby wyśrubować tętno. Zresztą to tylko na dwa tygodnie. Potem [...]

[...] z różnym obciążeniem i ustawieniem ćwiczących (zdjęcie). Podstawy technika walki w zapasach - w stylu wolnym. Autor Andrzej Głaz. W zapasach w stylu wolnym można atakować nogi przeciwnika jak i można wykonywać techniki nogami. W związku z tym pozycja od jakiej rozpoczyna się walka, w tzw. “stójce” (zdjęcie) jest ona [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej 3x12 TRICEPS 1) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 2) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Sobota : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) [...]

Wiek - 16 lat Staż - 2 miesiące intesywnie Wzrost - 177cm Waga - 69 kg Cel - masa i rzezba Wymiary: Klata - 103 cm Biceps - 34 cm Przedramie - 30 cm Pas - 80 cm Do dyspozycji: Ławka płaska Ławka skośna Modlitewnik Drążek do podciągania 2 sztangi z obciążeniem 47 , 63 sztangielke 7,5 i 5 sztatgielke dłuższą 15 Worek bokserski :D Dobierałem [...]

[...] dolny ze sznurem Wyciskanie francuskie sztanga łamana leżąc do czoła Ściąganie linki wyciągu górnego, chwyt neutralny-sznur Pompki na poręczach z obciążeniem Pt: plecy,nogi Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (od połowy trwania cyklu z dodatkowym obciążeniem) Wiosłowanie sztangą pochwytem Wiosłowanie hantlem Martwy ciąg Wypychanie nóg [...]

2 tydzień, 12 dzień trening: nogi 1. przysiad tylny 6p x 48/58/68/78/88/98/30p x 78 (+7,5kg) 2. wykroki 10p x 17/19/21/23 (+1kg) 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 10/11/12/13(+1kg) 12p x 42/46/50/56 (+2kg) 4a. żuraw 4 x 15 4b. łydki jednonóż stojąc 4 serie x 22kg x 25p (+2kg) wrażenia: Zupełnie nie chciało mi się ćwiczyc, ale jak [...]

[...] do treningu na mase -> rzezbe? 2. Czy ktos ma dietke na ok. 4-5tys kcali i wydaje na nia nie wiecej jak 400zl/miesiac? 3. Czym to sie rozni, ze jedni maja trening 3x klata nogi plecy bic w jednym dniu, a inni trenuje np lapy w pon, plecy klate w srode, a reszte np w piatek? 4. Czy ZMA sprawi, ze bede mogl zamiast 8 h, spac mniej co mi w 100% [...]

[...] musiałem ich ćwiczyć nie wiadomo jak ciężko żeby rosły. Dlatego też w trakcie budowy masy mięśniowej układając swój plan treningowy i ustalając priorytety w moim przypadku:nogi,bicepsy i tricepsy, chcąc ćwiczyć nie więcej niż 4 razy w tygodniu nie pozostawało mi zbyt wiele opcji na to żeby inaczej rozłożyć partie mięśniowe dlatego zacząłem [...]

[...] z tego co masz tutaj - niestety żeby nie wyszedł maraton to zostaną raczej główne ćwiczenia i jakieś akcenty uzupełniające. Góra - dół to masz na jednym treningu całe nogi a na drugim całą górę, więc tu też coś na pewno wypadnie z ćwiczeń które masz teraz, bo się nie da tego upchać. Push-pull daje fajne pole manewru, ale podobnie jak [...]

[...] dużo obciążenia, wiem że dałabym radę podnieść więcej ale wtedy nie poczuję pracy swojego ciała, a to nie o to chodzi ;-) rdl okej, 3ab to moje ukochane połączenie, miękkie nogi gwarantowane 8-) 4ab obciążenia dziwne bo to mój pierwszy raz i się dopiero poznajemy, ale podoba mi się Komentarz W dzisiejszym treningu najbardziej przeszkadzamy [...]

[...] kolwiek o tych treningach ale one sa one dostepne tez dla "bialych koszulek". Poza tym sa organizowane obozy np wladyslawowo na ktorym cwczylismy przez 5 dni tylko nogi. Wiec mozliwosci jest sporo aby poznac wicej niz stopien na to pozwala. I jeszcze jedno nie musi czekac na stopnie mistrzowskie aby zaczac cwiczyc nogi bo juz w formie [...]

Witam ponownie.POczytalem wczoraj i dzis troszeczeke i doszedłem do wniosku że bardzo odpowiadal by mi plan ktory ty zaproponowales mianowicie: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Przedr Niewiem jak mi się bedzie cwiczyc barki dzien po plecach ale zdecydowalem sie spróbowac i od przyszlego tygodnia zaczac ten planik stosowac [...]